UITLEG EN OEFENINGEN KI WORKSHOP 17 FBRUARI

KI WORKSHOP

om KI te ervaren zijn er vier basisprincipes die je gelijktijdig moet toepassen.

• Voel het centrum van je lichaam;
  
• Ontspan;
• Denk alle kracht naar beneden;
• Laat KI stromen.

Ki-principe 1: breng de aandacht in je Ki-punt en voel het centrum

Het eerste Ki-principe is om je aandacht en lichaams- gewicht in je Ki-punt te laten rusten. Het Ki-punt is de plaats waar de verbinding tussen jou en het universum wordt gelegd. Het punt bevindt zich drie platte vingers onder je navel en dan twee centimeter naar binnen. Je kunt het gemakkelijk bij jezelf testen. Als je kucht, drukt het Ki-punt licht naar buiten. Laat je aandacht en je lichaamsgewicht in dit punt

rusten. De stress verdwijnt en je voelt je energieker en evenwichtiger dan ooit tevoren.

Hoe weet je of je aandacht in je Ki-punt rust? Dit is gemakkelijk te testen.

OEFENING

- Ga rechtop staan met licht gebogen knieën en laat je aandacht en je lichaamsgewicht in je Ki- punt rusten.

- Laat iemand anders met een vlakke hand tegen je borst aan drukken.

Als je goed in je Ki-punt zit, blijf je als een blok staan, zonder dat het je veel kracht kost. Als het je niet goed lukt om je lichaamsgewicht in je Ki-punt te plaatsen, val je onherroepelijk naar achteren.

Blijf Ki oefenen! Bijvoorbeeld als je loopt, op de trein staat te wachten of gewoon ergens zit: breng je aan- dacht en je lichaamsgewicht bewust in je Ki-punt en pas één van de Ki-principes toe. Een krachtige Ki- stroom voedt je lichaam.

Ki-principe 2: ontspan volledig

Mensen die het leven als een gevecht zien, hebben een gespannen lichaam. Deze spanning kunnen mensen niet langdurig aan: het leidt onherroepelijk tot gezondheids- en stressklachten.

Hoe blijven we in onze moderne wereld overeind?We leven helaas niet in alle rust ergens boven op een Himalayatop. Met het huidige bombardement aan informatie en de sociale druk vanuit onze omgeving is het niet gemakkelijk om ontspannen te blijven. De westerse mens windt zich snel op en gaat vechten tegen de omstandigheden. Inzicht in deze instelling leidt tot de oplossing.

Begin met de situatie te accepteren zoals deze is. Als je het leven accepteert, vecht je niet meer. Dat is de basis om vanuit ontspannenheid te leven. Een goede oefening om volledige ontspannenheid te creëren is de ijs-water-stoom oefening:

OEFENING

1. -Stel je voor dat je helemaal bestaat uit ijs. Span al je spieren aan. Je bent hard en breekbaar.
   

2. -Stel je daarna voor dat het ijs smelt. Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Druppels smeltwater vallen van je vingers. Laat die spanning met het smeltwater van je lichaam afglijden. Je bent van hard, breekbaar ijs getransformeerd in vloeibaar water. Water kun je niet breken, ijs wel!
   

3. -Stel je tenslotte voor dat de ruimte gevuld is met stoom waar je door gedragen wordt. Nu kun je jezelf volledig
   

  ontspannen.

Ki-principe 3: houd je gewicht aan de onderkant

Het derde Ki-principe is: je gewicht aan de onderkant te houden. De wachtkamer van fysiotherapeuten zit vol met mensen die tegen dit Ki-principe ingaan. Stress leidt tot samengeknepen billen en opgetrokken schouders, waardoor een continu gevecht met de zwaartekracht aangegaan wordt. Rug, schouders en nekspieren spannen zich voortdurend aan, wat leidt tot gezondheidsklachten.

Het gevecht met de zwaartekracht moet je niet aan- gaan. Het kost teveel energie en je wint het nooit. Je gewicht hoort aan de onderkant thuis. Laat je armen hangen en je schouders zakken. Richt je bij het zitten op het contact tussen de zitting en je billen. Bij het slapen verzink je in het matras. Je gaat merken dat je beter slaapt dan ooit tevoren.

Ki-principe 4: Ki naar buiten laten stromen

OEFENING

Dit is een heel krachtig Ki-principe. Door Ki naar buiten te laten stromen, stimuleer je een optimaal contact met het universum. Je lost op deze wijze blokkades in je lichaam op. Door het stromen wordt oude Ki vervangen door verse Ki uit het universum. Zo word je continu opgeladen.

De gemakkelijkste manier om de Ki-stroom te stimuleren, is via je handen en voeten. Stel je voor dat er vanuit je handen en voeten energie naar het universum stroomt.

OEFENING

Een oefening om dit Ki-principe eigen te maken is de brandslang:

Laat eerst zonder Ki je arm schuin omhoog komen en laat iemand proberen je arm naar beneden te drukken. Dat lukt meestal.

NU heb je aandacht in het ki-punt onder de navel en ook je gwicht

1. -Steek je nu weer schuin omhoog.
   

2. -Stel je voor dat je arm een brandslang is waar een sterke waterstroom doorheen spuit. Door de krachtige waterstroom door je arm, wordt die heel stevig. Laat nu een ander je arm naar beneden drukken.Dit lukt niet .

Ki Grounding OEFENING

Oefening om je te focussen op je eigen energie zodat je geaard bent, helder en helemaal in je kracht, een manier om dat te doen is Ki grounding (Ki is het Japanse woord voor energie).
Als je dit proces eenmaal kent ben je in staat om dit al in een paar seconden te doen waar je ook bent en in wat voor situatie je je ook maar bevindt. Gedurende dit proces ga je van een gespannen nerveus gevoel naar een gevoel van alles onder controle hebben.
Verbeeld je dat er energie vanuit je Ki centrum(een punt net onder je navel) naar je onderste lichaam vloeit uit je benen de grond in, helemaal naar het centrum van de aarde. Daar aangekomen stroomt er weer positieve energie terug je lichaam in naar je Ki centrum.
Heel effectief voor bijvoorbeeld een presentatie of belangrijk gesprek.

Oefening :

breng je kracht/gewicht en aandacht naar je K-punt

Ga staan, voeten iets uit elkaar, schouders naar beneden

Laat een ander tegen je aanduwen, je zult als een blok blijven staan

OEFENING

Vecht niet tegen de realiteit. Accepteer en vermijd daardoor stress

als je een nare gedacht hebt of iets anders negatiefs, visualiseer dan de nare gebeurtenis enmaak er in gedachten dan een propje van en spuug het uit.LIEFST MET GELUID

Ook kun je bij een acute stresssituatie jezelf ontspannen en zak je (denbeeldig)door de vloer heen

De xich opbouwende stress vloeit direct in de aarde weg. Je zakt in één keer in je K-kracht en bent veel beter in staat om met de ontstane situatie om te gaan. 

OEFENING: DE KI-ADEMHALING:

Bij de uitademing trek je, ter hoogte van je ki-punt, je onderbuik in.

Daarna laat je de spierspanning in je buik los. De inademing geschiedt automatisch en de buik komt weer naar buiten. Deze oefening levert je een enorme hoeveelheid energie-en kracht op. Het liefst elke dag

OEFENING:

De KI Slaapmethode:

-voel dat je in het matras wegzakt

-visualiseer dat je door je KI-punt inademt en door je voeten weer uitademt totdat je vanzelf in slaap valt

Door het volgen van de ademstroom kun je niet meer denken en malen.

OEFENING:
De KI-meditatie:

-ga zitten of liggen

-sluit je ogen en laat je lichaamsgewicht in je ki punt zakken. Als je zit maak je van je handen een kommetje met de duimen tegen elkaar. Ontspan en voel het contact met de stoel of matras

-concentreer je nu op je ademhaling: Adem in via je KI-punt. De adem stroomt vervolgens intern via het ki punt naar de hartstreek. Tenslotte adem je via je hart uit.

Visualiseer deze ademstroom. De hartstreek is het gebied van de liefde. Je stimuleert niet alleen rust in jezelf maar laat hiermee ook je (eigen) liefde groeien.